Khi tập chạy bộ, đôi khi chúng ta thường xuyên bị ngứa chân. Hãy cùng tìm hiểu tại sao chạy bộ lại khiến chân bạn bị ngứa và cách khắc phục nhé!
1 Nguyên nhân chạy bộ gây ngứa chân
Không tập thể dục thường xuyên
Ngứa chân khi chạy bộ là hiện tượng thường xảy ra với những người ít vận động hoặc lâu ngày không vận động . Vì vậy, việc quay trở lại tập thể dục có thể khiến chân họ bị ngứa.
Chạy bộ làm tăng nhịp tim và tăng lưu lượng oxy trong máu . Các mao mạch và động mạch mở rộng và kích thích các tế bào thần kinh có thể dẫn đến ngứa.
Ngứa chân khi chạy bộ thường xảy ra với những người ít chạy bộ
Các mao mạch giãn nở sẽ kích thích các dây thần kinh truyền lên não gây ngứa chân. Đối với người có sức khỏe tốt, mao mạch dễ dàng giãn nở, giúp máu lưu thông tối đa.
Ngược lại, những người có sức khỏe kém hoặc thừa cân thì các mao mạch có xu hướng bị thu hẹp, cản trở quá trình lưu thông máu khi vận động.
Giải phóng histamine
Theo một nghiên cứu của Trusted Source vào năm 2017, chạy bộ và tập thể dục có thể thúc đẩy giải phóng Histamine, giảm mệt mỏi cũng như ngăn ngừa phản ứng dị ứng ở người tập.
Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, cơ thể thường tiết ra Histamine do cọ xát với quần áo khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến bạn có cảm giác ngứa ran , ngứa ngáy ở đùi.
Ngứa là do cơ thể tiết ra histamine do cọ xát với quần áo khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao
Da nhạy cảm, dị ứng với quần áo tập gym
Có rất nhiều nguyên nhân khiến da nhạy cảm, dị ứng như: Chất tẩy rửa, nước xả vải hay chất liệu quần áo,… Đặc biệt với những người chạy bộ đổ mồ hôi nhiều khi tập luyện. khiến da dễ bị kích ứng bởi chất tẩy rửa, bột giặt và thậm chí cả vải quần áo.
Vì vậy, bạn nên xác định chính xác nguyên nhân gây ra làn da nhạy cảm và lựa chọn loại sữa rửa mặt dành riêng cho da nhạy cảm. Bạn nên thoa kem dưỡng ẩm trước khi chạy bộ để cân bằng độ ẩm cho da.
Hiện tượng da nhạy cảm, dị ứng với quần áo tập thể dục
Viêm mạch
Viêm mạch do tập thể dục hay còn gọi là viêm mạch thường gặp ở người chơi golf hoặc chạy bộ đường dài . Nhiều người gọi đây là phát ban ở công viên vì nó gắn liền với các hoạt động thể chất và tiếp xúc với ánh nắng, thường xảy ra ở công viên.
Các dấu hiệu của bệnh viêm mạch bao gồm: Các mảng đỏ , đốm tím và sưng tấy ở đùi , chân . Khi phát ban ngứa sẽ gây ra cảm giác châm chích, đau nhức và bỏng rát dữ dội. Ngoài ra, di truyền có thể khiến bạn bị viêm mạch do tập thể dục. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể biến mất trong vòng một ngày.
Viêm mạch khi tập thể dục
2 cách khắc phục tình trạng ngứa khi chạy bộ tại nhà
Trong quá trình chạy bộ tại nhà có thể xảy ra tình trạng ngứa ngáy. Dưới đây là một số cách khắc phục tình trạng ngứa khi chạy bộ:
- Chườm đá : Dùng túi nước đá chườm lên vùng chân bị ngứa trong khoảng 10 – 20 phút . Bạn nên chườm đá như thế này nhiều lần trong ngày để giảm ngứa.
- Tắm nước mát hoặc nước ấm : Nếu bạn cảm thấy ngứa chân, hãy thử tắm bằng nước mát hoặc nước ấm thay vì nước nóng. Đặc biệt, bạn chỉ nên tắm trong 20 phút và không quá lâu để tránh làm khô da.
- Tắm bằng bột yến mạch : Bột yến mạch là nguyên liệu tốt có tác dụng giảm viêm, ngứa và cải thiện làn da khô . Khi tắm bằng bột yến mạch là cách giảm ngứa hiệu quả.
- Nha đam : Bôi nha đam lên vùng da bị ngứa là một trong những cách giảm viêm, ngứa hiệu quả khi tập thể dục tại nhà.
Cách khắc phục tình trạng ngứa ngáy khi chạy bộ tại nhà bằng bột yến mạch, nha đam,…
3 cách khắc phục tình trạng ngứa chân khi chạy bộ
Giặt quần áo trước khi mặc
Để tránh bị dị ứng khi mặc đồ thể thao, áo ba lỗ khi mới mua, bạn nên giặt quần áo trước khi mặc bằng chất tẩy không gây kích ứng và không dùng nước xả vải. Ngoài ra, cảm giác ngứa ngáy có thể là do hóa chất quần áo còn sót lại trong quá trình sản xuất trên quần áo mới.
Giặt quần áo trước khi sử dụng, tránh dùng nước xả vải
Luyện tập thể dục đều đặn
Chạy bộ thường xuyên cũng sẽ làm giảm tình trạng ngứa chân vì một khi bạn đã hình thành thói quen tập thể dục , quá trình lưu thông máu sẽ đều đặn và đều đặn hơn. Vì vậy, khả năng lưu thông máu tăng đột ngột ít xảy ra và cơ thể bạn sẽ làm quen với thói quen này nhanh hơn.
Tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giảm ngứa chân
Nhiệt độ cơ thể thấp hơn
Nếu da bạn bị đỏ sau khi chạy bộ thì làm mát cơ thể là cách tốt nhất. Bạn nên ngâm hoặc chườm đá lên chân để cân bằng nhiệt độ cho bàn chân và giảm mẩn đỏ.
Hạ nhiệt cơ thể bằng cách uống nước hoặc ngâm mình trong nước đá giúp cơ thể thư giãn hơn
Một số cách khác
- Sử dụng nhật ký chạy bộ để theo dõi bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào có thể gây ngứa cho người chạy bộ. Bạn nên tránh một số thực phẩm và đồ uống khó tiêu thụ trước khi tập thể dục.
- Sử dụng thuốc kháng histamine gây buồn ngủ để giảm ngứa.
- Sử dụng thuốc xịt gây tê để giảm ngứa quá mức khi chạy bộ.
- Hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.
- Thoa kem dưỡng ẩm cho bàn chân ít nhất hai lần một ngày, đặc biệt là sau khi tắm, để ngăn ngừa khô da hoặc ngứa chân.
Dùng kháng sinh hay dùng kem dưỡng ẩm cũng là cách khắc phục tình trạng ngứa ngáy khi chạy bộ
Nếu có thắc mắc gì đừng ngần ngại để lại bình luận bên dưới để được giải đáp nhanh nhất nhé!
