Nhồi máu cơ tim luôn là mối đe dọa đến tính mạng con người dù ở lứa tuổi nào, đặc biệt là trong mùa lạnh .
Nhồi máu cơ tim là tình trạng cục máu đông đột ngột làm tắc nghẽn động mạch vành (mạch máu bao quanh tim). Điều này ngăn cản máu chảy đến cơ tim và khiến một phần cơ tim bị chết. Sự tắc nghẽn các mạch máu lớn có thể khiến tim bạn ngừng đập hoặc có thể gây ra chứng rối loạn nhịp tim có thể gây tử vong.
Theo các chuyên gia tim mạch, mùa lạnh – khi nhiệt độ giảm xuống – sẽ khiến các bệnh về tim mạch tăng nhanh, đặc biệt là nguy cơ nhồi máu cơ tim. Nghiên cứu chuyên sâu nhất về vấn đề này do Trường Y học Nhiệt đới và Vệ sinh Luân Đôn thực hiện, công bố trên Tạp chí Y khoa Anh, cho thấy khi nhiệt độ giảm 1 độ, nguy cơ nhồi máu cơ tim tăng 2%. 10 độ nguy cơ này lên tới 20%.
Chính vì vậy chúng ta cần chăm sóc trái tim mình tốt hơn và cẩn thận với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim vào mùa lạnh.
Bệnh tim mạch, đặc biệt là nhồi máu cơ tim, dễ xảy ra vào mùa lạnh. (Hình minh họa).
Phương pháp tắm giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim
Tắm được coi là một trong những thời điểm dễ xảy ra biến chứng tim mạch nhất. Tuy nhiên, nếu biết tận dụng thì đó cũng có thể trở thành “thời điểm vàng” cho việc chăm sóc tim mạch. Phương pháp tắm nước nóng vừa phải với nhiệt độ xen kẽ được coi là cách “tập thể dục cho tim” và được nhiều chuyên gia tim mạch khuyên dùng. Nghiên cứu của Đại học Bristol (Anh) cũng cho thấy những người thường xuyên đến phòng tắm hơi 4 đến 7 lần một tuần có nguy cơ đột quỵ thấp hơn khoảng 66% so với người bình thường.
Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần bắt đầu với nhiệt độ nước là 37 độ C – gần bằng nhiệt độ cơ thể rồi tăng dần lên 42 độ C. Sau đó, giảm dần nhiệt độ nước xuống 37 độ C và lặp lại quá trình này trong 10 phút. Nên bắt đầu từ cánh tay trái vì nó gần tim , có thể kích thích sự giãn nở phản xạ của các mạch máu ngoại vi và động mạch vành cục bộ, đồng thời cải thiện tuần hoàn mạch vành. Nếu là mùa hè, bạn có thể giảm nhiệt độ nước ở điểm thấp xuống dưới 37 độ C, nhưng nhiệt độ ở điểm cao vẫn không quá 42 độ C.
Trong thời gian tắm, bạn có thể thư giãn và massage cơ thể, bao gồm cả vùng tim cũng như các mạch máu khác. Liệu pháp này nhấn mạnh 2 điểm:
- Một là tắm nước nóng vừa phải sẽ tốt cho tim mạch.
- Thứ hai, nhiệt độ nước pha giúp tim “tập thể dục”.
Cụ thể, sự thay đổi nhiệt độ nước khiến quá trình bơm và co bóp của tim thay đổi. Đây là loại hình tập thể dục tốt cho tim nói riêng và tuần hoàn máu nói chung, cải thiện tính đàn hồi của mạch máu. Nước nóng vừa phải ở khoảng 40 – 42 độ C đã được chứng minh có tác dụng giúp mạch máu và cơ bắp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cục máu đông, ổn định huyết áp.
Năm 2020, Tạp chí Y học Tim mạch Quốc tế đã công bố một nghiên cứu nổi bật về tác động của việc tắm nước nóng đối với sức khỏe tim mạch. Cụ thể, những người tắm nước nóng vừa phải mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 28% và nguy cơ đột quỵ thấp hơn 28% so với những người tắm hai lần một tuần hoặc ít hơn. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Osaka ở Nhật Bản, Đại học Minia ở Ai Cập và sáu tổ chức y tế khác ở Nhật Bản, đã phân tích dữ liệu trong 20 năm trên 30.076 người.
Một nghiên cứu khác do Đại học Ehime (Nhật Bản) thực hiện trên 873 người cũng cho thấy điều tương tự. Kết quả nghiên cứu cũng cho thấy nhiệt độ tối ưu mang lại lợi ích cho sức khỏe khi tắm là 41 độ C. Tắm nước nóng ở nhiệt độ này rất có lợi cho tim, cải thiện lưu thông máu từ chân đến bụng và tim. , từ đó giúp giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch. Nhưng thời gian tắm không quá 12 phút, tốt nhất là 10 phút.
Tắm quá lâu hoặc ở nhiệt độ nước quá nóng hoặc quá lạnh rất có hại cho huyết áp và tim mạch, dễ gây ra cơn đau tim. Ngay cả trong mùa đông, bạn cũng không nên tắm nước quá nóng vì sẽ gây áp lực lên tim vì tất cả các mạch máu trên da đều giãn nở hoàn toàn, gây thiếu oxy cung cấp cho tim.
Một số lưu ý khác để phòng ngừa nhồi máu cơ tim vào mùa lạnh
Tất nhiên, bên cạnh việc tắm đúng cách, chúng ta có thể làm rất nhiều điều để bảo vệ tim và ngăn ngừa các cơn đau tim.
- Đầu tiên , hãy tập trung giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng đầu, cổ và mũi.
- Thứ hai , ăn uống lành mạnh, đặc biệt là kiểm soát lượng muối, chất béo, chất béo chuyển hóa, đường và tăng cường rau, trái cây.
- Thứ ba , hãy nghỉ ngơi hợp lý, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức.
- Thứ tư , cố gắng duy trì trạng thái tinh thần ổn định và nhớ uống đủ nước trong ngày để hệ tim mạch hoạt động tốt hơn.
- Thứ năm, ngoài việc “tập thể dục cho trái tim” bằng liệu pháp tắm, việc vận động toàn bộ cơ thể cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần nhớ khởi động kỹ trước khi tập, bổ sung nước kịp thời và tránh những lúc nhiệt độ xuống quá thấp vào sáng sớm và tối muộn. Tốt nhất không nên tập thể dục một mình, không tập thể dục sau bữa ăn và không tập luyện quá sức.
Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng giảm thiểu sự chênh lệch nhiệt độ giữa trong nhà và ngoài trời . Ví dụ, đừng cởi áo khoác ngay sau khi vào nhà, đừng tắm nước nóng ngay sau khi trời lạnh về, đừng lao ra ngoài trời lạnh khi đang ngồi bên lò sưởi, đừng nhảy cẫng lên. dậy ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. …
Bên cạnh việc tắm nước nóng, giữ ấm và ăn uống đúng cách cũng rất quan trọng để bảo vệ tim mạch trong mùa lạnh (Minh họa)
Ngoài ra, dù có mắc bệnh lý tim mạch, rối loạn chuyển hóa tiềm ẩn hay không thì bạn vẫn nên đo huyết áp và kiểm tra sức khỏe cơ bản thường xuyên. Những người thuộc nhóm có nguy cơ cao cần phải cảnh giác hơn nữa và tìm kiếm sự trợ giúp y tế thường xuyên hơn. Đặc biệt, bạn cần cảnh giác cao độ với những dấu hiệu thường gặp của nhồi máu cơ tim như:
Cảm giác áp lực, căng cứng, đau nhói hoặc áp lực ở ngực hoặc cánh tay. Cảm giác này có thể lan tới vai, cổ, hàm hoặc lưng.
- Hụt hơi.
- Ớn lạnh.
- Buồn nôn hoặc nôn mửa.
- Khó tiêu, ợ nóng hoặc đau dạ dày.
- Đổ mồ hôi lạnh.
- Mệt.
- Chóng mặt hoặc choáng váng đột ngột.
- Một số trường hợp còn có triệu chứng đau lưng, đau đầu hoặc đau hàm.
Những điều nên và không nên làm khi tắm, gội đầu
Điều gì xảy ra nếu bạn không bao giờ tắm?
Những sai lầm ai cũng mắc phải khi tắm
