Nếu bạn chỉ mới biết đến nhưng chưa hiểu rõ về phương pháp thiền khí công thì đừng bỏ qua mọi thông tin có trong nội dung bài viết ngay sau đây nhé.
Là một trong những phương pháp chữa bệnh cổ xưa do người Trung Hoa lưu truyền, thiền khí công (phát âm tiếng Trung là “chee-chiêng) được cho là có khả năng chữa trị rất nhiều ăn bệnh như bệnh về tim, đái tháo đường, đau nhức xương khớp,.v.v..
Hãy cùng Thcshoanghiep.edu.vn giải đáp những câu hỏi về khái niệm thiền khí công, sự phân loại, lợi ích cũng như kỹ thuật thiền dành cho người mới bắt đầu với bài viết này nhé!
Thiền khí công là gì?
Thiền khí công là một trong những phương pháp được người Trung Quốc xưa áp dụng trong việc chữa bệnh hoặc rèn luyện cơ thể, thông qua quá trình thực hiện những động tác di chuyển nhẹ nhàng, thiền định và hít thở.
Phương pháp thiền khí công
Theo quan niệm cổ truyền về sức khỏe của người Trung Quốc, việc suy giảm nguồn năng lượng tại 12 kinh mạch chảy trong thân thể con người là nguyên nhân chính khiến sức khỏe một người yếu kém, sinh ra bệnh tật.
Do đó, phương pháp thiền khí công xuất hiện giúp người thực hành nuôi dưỡng nguồn sinh lực và năng lượng của thế giới tự nhiên, vạn vật xung quanh rồi truyền nó vào trong cơ thể từ đó nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tại Trung Quốc, khí công là một bộ môn thể dục dưỡng sinh phổ biến được rất nhiều người đặc biệt là người trưởng thành, người cao tuổi áp dụng để rèn luyện sức khỏe, thậm chí còn có nhiều ứng dụng trong võ thuật. Tuy nhiên, những lợi ích của thiền khí công vẫn đang được các chuyên gia nghiên cứu, những kết luận cụ thể vẫn còn hạn chế.
Các loại thiền khí công
Các loại thiền khí công
Y học cổ truyền Trung Hoa phân chia thiền khí công thành 2 loại chính, bao gồm:
- Khí công chủ động (động) – tên gọi khác là dongco, là loại khí công dùng những chuyển động nhẹ nhàng, chậm rãi nhưng có chủ đích, kiểm soát và điều hòa hơi thở nhằm nâng cao năng lượng dương – nguồn năng lượng liên quan đến sự tích cực, tươi trẻ và tràn đầy sức sống, tạo điều kiện cho những tắc nghẽn bên trong cơ thể được khai thông, rèn luyện sự dẻo dai và linh hoạt tứ chi.
Khí công động được xem như một bài thể dục có cùng các đặc điểm về kiểm soát tư thế, chú trọng việc tập trung tâm trí, thả lỏng và hình dung.
Khí công chủ động và khí công thụ động
- Khí công thụ động là loại khí công rèn luyện thông qua sự tập trung trong tinh thần, tĩnh lặng hít thở từ việc nắm bắt năng lượng âm – nguồn năng lượng của sự bình lặng, tĩnh tâm và dịu dàng.
Khí công thụ động chủ yếu diễn ra nơi tâm trí người luyện tập, điều khiển và điều hòa năng lượng khí lưu thông đến mọi ngõ ngách trong cơ thể. Hình thức luyện tập này tương tự quá trình thiền định truyền thống.
Bên cạnh 2 loại chính, thiền khí công còn được phân thành khí công thực hành bên trong – tự thực hành và khí công thực hành bên ngoài – có sự trợ giúp từ chuyên gia trị liệu.
Lợi ích của thiền khí công
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
Luyện tập thiền khí công thông qua hình thức thiền định giúp điều hòa hơi thở và những động tác rèn luyện cơ thể nhẹ nhàng, nâng cao sức khỏe thể chất. Việc có được một cơ thể khỏe mạnh bên trong lẫn bên ngoài là tiền đề quan trọng nhất giảm thiểu mọi nguy cơ mắc các căn bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 hay bệnh về tim mạch,…
Quá trình nghiên cứu sâu hơn để đưa thiền khí công thành một phương pháp điều trị tiêu chuẩn vẫn đang được các chuyên gia tiến hành.
Cải thiện năng lực tập trung
Sự tập trung là một kỹ năng rất quan trọng và thiết yếu đối với cuộc sống của mỗi người. Việc mất đi sự tập trung sẽ khiến sinh hoạt trong đời sống hằng ngày cũng như công việc của bạn đảo lộn.
Rèn luyện thiền khí công là một trong những phương pháp giúp nâng cao khả năng tập trung vô cùng hiệu quả, giúp bạn tự điều chỉnh suy nghĩ và cảm xúc của mình, tránh để chúng ảnh hưởng đến sự chú tâm khi làm việc, sinh hoạt.
Cải thiện khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã
Cải thiện khả năng thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã
Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2020, 95 người trưởng thành từ 51 – 96 tuổi có tham gia tập luyện thiền khí công, những ai kiên trì luyện tập liên tục 12 tuần sẽ cải thiện đáng kể về điểm số thăng bằng cùng dáng đi khi đi bộ.
Ở người trẻ tuổi, nghiên cứu ngẫu nhiên 30 bạn trẻ trong độ tuổi 18 – 25 đã cho thấy tăng 16,3% điểm ổn định sau khi họ tham gia luyện tập thiền khí công liên tục 8 tuần.
Các nghiên cứu trên đã phần nào chứng minh việc thực hiện những chuyển động chậm rãi, nhịp nhàng, có sự kiểm soát sẽ gia tăng khả năng cảm nhận cơ thể trong không gian sống, từ đó tăng khả năng giữ thăng bằng, hạn chế nguy cơ té ngã.
Giảm stress, các vấn đề tâm lý
Thiền định là một phần không thể thiếu khi thực hành phương pháp thiền khí công. Việc kiểm soát hơi thở, rèn luyện sự bình tĩnh, kiên trì chính là nhân tố quan trọng giúp bạn kiểm soát các suy nghĩ tiêu cực, giảm thiểu lo âu, căng thẳng và có được bình yên trong tâm trí.
Một khi tâm trí được thông tuệ, không bị đè nặng bởi các vấn đề tâm lý, chất lượng cuộc sống cũng đồng thời được nâng cao.
Giảm stress, các vấn đề tâm lý
Kỹ thuật thiền khí công
Kỹ thuật dành cho khí công chủ động (khí công tích cực)
Kỹ thuật dành cho khí công chủ động (khí công tích cực)
Khí công chủ động được rèn luyện chủ yếu qua việc thực hiện liên tục những chuyển động chậm rãi, nhẹ nhàng nhằm giữ cho luồng khí trong cơ thể được lưu thông đồng đều khắp mọi kinh mạch.
Cách tiếp cận tốt nhất dành cho người mới bắt đầu là thực hành thông qua các video hướng dẫn trực tuyến hoặc tham gia vào những lớp học dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Điều kiện lý tưởng nhất để học tập kỹ thuật thiền khí công chủ động là thực hành theo nhóm, điều này sẽ giúp thúc đẩy sự kết nối, nâng cao hiệu quả thực hành.
Kỹ thuật thiền khí công thụ động
Kỹ thuật thiền khí công thụ động
Thực hành kỹ thuật thiền khí công thụ động đa phần tương tự với phương thức thiền truyền thống, tuy nhiên 2 kỹ thuật chính được chia ra cụ thể, bao gồm: Tập trung tinh thần và hình dung.
Tập trung tinh thần được thực hiện với tư thế ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng), duy trì tư thế ở trạng thái thoải mái tối thiểu 10 phút, tập trung tinh thần vào quỹ đạo hơi thở của bản thân.
Hình dung là kỹ thuật có nét tương tự tập trung tinh thần nhưng có thêm sự kết hợp của trí tưởng tượng. Hình dung được thực hiện bằng cách nhắm mắt tưởng tượng đến niềm vui, hạnh phúc hoặc sự an nhiên, thư thái. Những hình ảnh này có tác dụng tạo ra sự lan tỏa năng lượng tích cực bên trong cơ thể.
Tập trung tinh thần và hình dung
Bên cạnh đó, hình dung còn có thể thực hiện bằng cách tưởng tượng dòng chảy năng lượng tích cực đang lan tỏa đến từng cơ quan trên cơ thể, đặc biệt là những nơi đang cần được chữa lành.
Bạn cũng có thể tham gia vào những lớp học hoặc nghiên cứu các bài kinh, quán tưởng để nâng cao hiệu quả thực hành. Điều quan trọng đối với mọi kỹ thuật là giá trị và hiệu quả nằm ở việc chui rèn sự nhẫn nại cũng như tận hưởng phương pháp này.
Hy vọng Thcshoanghiep.edu.vn đã giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về thiền khí công. Đừng quên theo dõi chúng mình để cập nhật thông tin bổ ích mỗi ngày bạn nhé!
Nguồn: Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec
Chọn mua bình nước bán tại Thcshoanghiep.edu.vn để bổ sung nước trong lúc tập nhé:
Thcshoanghiep.edu.vn
