Ngủ quên trước TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường .
Thông tin được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ (PNAS). Cụ thể, một nhóm nghiên cứu từ Đại học Northwestern ở Chicago đã phát hiện ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xung quanh, bao gồm màn hình tivi, máy tính hay điện thoại, sẽ gây hại cho chức năng tim mạch và tăng sức đề kháng. insulin vào sáng hôm sau . Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa.
Phyllis Zee, đồng tác giả nghiên cứu và trưởng khoa y học về giấc ngủ tại trường đại học, cho biết: “Kết quả từ nghiên cứu này chứng minh rằng chỉ một đêm tiếp xúc với ánh sáng vừa phải trong khi ngủ có thể làm giảm mức glucose và điều hòa tim mạch, vốn là những yếu tố nguy cơ”. điều trị chứng mất ngủ, bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Điều quan trọng là mọi người phải tránh hoặc giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ”.
Vừa ngủ vừa xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ tăng cân, béo phì. (Ảnh: iStock).
Nghiên cứu khoa học trước đây cũng cho kết quả tương tự. Một nghiên cứu từ năm 2019 trên hơn 40.000 phụ nữ cho thấy vừa ngủ vừa xem TV làm tăng nguy cơ tăng cân và béo phì, có liên quan đến bệnh tim và tiểu đường.
Vì vậy, các tác giả nghiên cứu khuyên bạn nên đóng rèm hoàn toàn vào ban đêm và mua rèm cản sáng nếu cần thiết . Ngoài ra, hãy tắt hết đèn trước khi đi ngủ và đeo mặt nạ mắt.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng nhịp tim và sự tỉnh táo.
Đồng tác giả nghiên cứu, Daniela Grimaldi, cho biết: “Chúng tôi nhận thấy nhịp tim tăng lên khi bạn ngủ trong phòng có ánh sáng vừa phải. Dù bạn đang ngủ nhưng hệ thần kinh tự chủ vẫn được kích hoạt. Điều đó thật tệ. Thông thường, hệ thần kinh tự chủ của bạn vẫn được kích hoạt. Điều đó thật tệ.” nhịp tim và các thông số tim mạch khác sẽ thấp hơn vào ban đêm và cao hơn vào ban ngày.”
Để giảm tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm, nhóm khuyến nghị các bước sau:
Tắt đèn
Đừng bật đèn khi bạn đang ngủ. Nếu cần bật đèn để đảm bảo an toàn, hãy sử dụng đèn mờ gần sàn nhà.
Tránh ánh sáng trắng hoặc xanh
Theo nhóm nghiên cứu, màu sắc rất quan trọng. Họ nói: “Nếu phải bật đèn, hãy chọn đèn màu hổ phách, đỏ hoặc cam, những đèn ít kích thích não bộ hơn. Đừng sử dụng ánh sáng trắng hoặc xanh. Và hãy để nó càng xa bạn càng tốt khi bạn’ tiếp tục.” Ngủ”.
Được che chắn khỏi ánh sáng bên ngoài
Sử dụng rèm cản sáng hoặc bịt mắt nếu bạn không thể chặn ánh sáng chiếu vào phòng. Nhóm nghiên cứu cho biết thêm : “Di chuyển giường để ánh sáng ngoài trời không chiếu vào mặt bạn” .
- Thói quen đặt tay lên trán khi ngủ và những hậu quả không ngờ
- Thói quen ngủ khiến cơ thể ngày càng yếu đi
- 19 cách dễ dàng để chìm vào giấc ngủ
