Giảm cân không hề dễ dàng nhưng không phải là không thể. Tất cả những gì bạn cần là kỷ luật ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.
Dưới đây là gợi ý thực đơn kiểm soát cân nặng trong 7 ngày mà bạn có thể làm theo:
Ngày đầu tiên
Bữa sáng: 1 cốc cháo yến mạch sữa đậu nành và 1 cốc trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 miếng gà nướng và 1 đĩa salad rau củ.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp và 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Thực đơn giúp giảm cân hiệu quả trong 7 ngày.
Thứ hai
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc với 1 lát bánh mì nguyên hạt và 1 cốc trái cây tươi.
Trưa: 1 tô bún gạo lứt tôm, 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 đĩa rau xào (không dầu hoặc ít) 1 chén gạo lứt.
Ngày thứ ba
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch với 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: 1 chén súp đậu bằm với 1 chén gạo lứt.
Bữa tối: 1 con cá thu luộc với 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng với 1 quả trứng rán và 1 cốc trái cây tươi.
Trưa: 1 đĩa cơm chiên rau củ và 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 đĩa gà rán sốt cà chua và 1 chén gạo lứt.
Thứ năm
Bữa sáng: 1 cốc sữa chua ít béo với 1 thìa bột yến mạch và 1 cốc trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 salad rau củ với 1 ức gà nướng.
Bữa tối: 1 bát súp tôm và 1 chén gạo lứt.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng: 1 chén trứng luộc cùng 1 chén rau tươi.
Bữa trưa: 1 đĩa gạo lứt và 1 đĩa rau tươi.
Bữa tối: 1 miếng cá hấp với 1 chén gạo lứt và 1 đĩa rau luộc.
Thứ bảy
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành yến mạch và 1 cốc trái cây tươi.
Bữa trưa: 1 chén súp đậu phụ băm với 1 chén gạo lứt.
Bữa tối: 1 miếng gà nướng và 1 salad rau.
Đây chỉ là thực đơn mẫu để giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với sở thích và lối sống của mình. Điều quan trọng là phải ăn đủ năm nhóm thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Chỉ khi đó bạn mới có thể giảm cân hiệu quả.
Tại sao một số người lại khó giảm cân?
Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng và tập luyện để giảm cân. Bạn cảm thấy hào hứng với những thói quen lành mạnh mà bạn đang thực hiện. Tuy nhiên, sau một thời gian tập luyện chăm chỉ, bạn nhận thấy cân nặng của mình không hề giảm.
Rất có thể lượng thức ăn của bạn đã tăng lên, bạn cần kiểm tra lượng ăn hàng ngày của mình một cách cẩn thận. Hoặc việc tập luyện có thể không quá sức như bạn nghĩ. Nhưng nếu bạn nhận thấy mình đang thực hiện nghiêm túc kế hoạch giảm cân của mình thì có một khả năng khác khiến bạn khó giảm cân: tình trạng bệnh lý hoặc loại thuốc bạn đang dùng.
Nếu không thể giảm cân và không hiểu tại sao, bạn cần xác định xem có bệnh lý nào gây ra vấn đề về cân nặng của bạn hay không. Nếu vậy, bạn cần phải chữa khỏi bệnh trước khi giải quyết được vấn đề cân nặng.
xem thêm
Sunshine (Theo Thương hiệu và Pháp luật)
