Giảm cân để có thân hình đẹp và khỏe mạnh hơn là điều ai cũng mong muốn. Nhưng đôi khi không biết cách giảm cân cũng có thể phản tác dụng. Có nhiều cách giảm cân hiệu quả trong ăn uống hàng ngày như bổ sung chất xơ, rau xanh,… Hãy tham khảo cách ăn uống dưới đây để có biện pháp giảm cân hiệu quả.
Tăng cường thực phẩm giàu đạm
Protein trong thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng giúp chúng ta khỏe mạnh, tăng cường cơ bắp, đồng thời chúng chứa nhiều protein giúp chúng ta có cảm giác no, tránh ăn nhiều lần. Nên hạn chế ăn thịt vì chúng chứa khá nhiều dầu mỡ, tăng nguy cơ béo phì.
Thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu hơn
Ăn nhiều chất xơ
Ăn nhiều rau và các loại đậu giúp chúng ta cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể. Tốt nhất là đảm bảo khoảng 5 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần ăn.
Nên đảm bảo 5 gam chất xơ cho mỗi bữa ăn
giảm béo
Sử dụng quá nhiều chất béo sẽ khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích. Tuy nhiên, chất béo cũng khá quan trọng trong chế độ ăn hàng ngày vì chúng cung cấp năng lượng và vitamin A, D, E và K. Bạn nên bổ sung chất béo không bão hòa đơn và đa từ các thực phẩm như: bơ, dầu ô liu, các loại hạt, dừa và cá là tốt nhất .
Nên bổ sung chất béo từ dầu oliu
Sử dụng nhiều rau trong bữa ăn
Rau là thực phẩm tốt nhất để giảm béo phì. Bạn có thể thêm một số loại rau củ vào món trứng bác, bánh nướng hay mì ống để món ăn thêm thơm ngon, hoặc bạn cũng có thể cho vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn để làm món thịt hầm. Nếu tạo được thói quen như vậy, bạn sẽ tăng dần lượng chất xơ và giảm lượng chất béo trong cơ thể.
Sử dụng nhiều rau hơn trong bữa ăn
Hạn chế ăn đường
Chỉ một thìa đường bạn thêm vào thức ăn cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì. Sử dụng đường tự nhiên có trong thực phẩm như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế sử dụng đường trong bữa ăn
Hạn chế đồ chiên rán
Món ăn nào khi chiên rán cũng sẽ đưa vào cơ thể bạn một lượng dầu không hề nhỏ. Lượng dầu này khi vào cơ thể nhiều sẽ chuyển hóa thành chất béo không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là dầu chiên đi chiên lại nhiều lần tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư.
Không ăn nhiều đồ chiên rán
Thêm ớt bột làm phụ gia
Bột ớt là loại gia vị có màu đỏ tươi, không chỉ có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giảm cảm giác thèm ăn béo, mặn, ngọt. Bằng chứng cho thấy đồ ăn cay giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, khá tốt cho cơ thể. Bạn có thể sử dụng ớt bột như một phụ gia cho các món ăn của mình.
Kẹo cao su
Nếu bạn nhai kẹo cao su 5 gam calo, bạn sẽ cảm thấy ít thèm đồ ngọt hoặc mặn hơn, và nó cũng giúp bạn cảm thấy ít đói hơn giữa các bữa ăn. Đây cũng là mẹo giảm cân hiệu quả.
Nhai kẹo cao su giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn
Tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh, đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có thể giảm cân dễ dàng mà không cần phải hành hạ bản thân. Hãy chia sẻ kinh nghiệm giảm cân mà bạn đã trải qua để mọi người cùng biết nhé.
DienmayXANH.com
