[Tổng hợp] Giảm cân và những điều cần biết

Để giảm cân nhanh chóng, an toàn và hiệu quả, ngoài tìm hiểu thực đơn giàu chất xơ, bạn còn phải biết thói quen ăn uống hợp lý. Chỉ với một lần tìm kiếm trên internet, có hàng ngàn kết quả nói về giảm cân. Bạn thường cảm thấy bối rối và hoang mang trước những thông tin như vậy. Bài viết dưới đây sẽ tổng hợp cho bạn 5 bài viết về cách giảm cân an toàn và hiệu quả.

5 bài viết dưới đây không chỉ nêu ra những thực phẩm hỗ trợ giảm cân mà còn chỉ ra cho bạn những thói quen cần biết để giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể.

Làm gì để giảm cân mà không bị tra tấn?

Đây là bài viết đầu tiên khá quan trọng mà người muốn giảm cân cần đọc qua. Giảm cân không hề đơn giản, đặc biệt nếu bạn chỉ biết đến các loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân thôi thì chưa đủ. Để giảm cân hiệu quả bạn phải bắt đầu từ những thói quen trong cuộc sống hàng ngày, bài viết này chỉ ra cho bạn những thói quen cần biết.

Đầu tiên là cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn. Cân nặng của bạn phụ thuộc vào việc bạn có kiểm soát hàm lượng calo trong chế độ ăn cua của mình hay không.

Ăn thức ăn có nhiều rau, chẳng hạn như salad

Bài tiếp theo khẳng định rằng ngủ đủ giấc sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, vừa tập thể dục vừa xem tivi hay duy trì thói quen tập gym cũng giúp bạn quen với việc vận động, là thói quen cần thiết để tiêu hao phần lớn lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể

Điều cần thiết hơn là bạn phải loại bỏ đồ ăn vặt trong nhà và nên ăn chay nhiều hơn. Đồ ăn vặt sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn tan thành mây khói ngay lập tức, còn đồ ăn chay lại chứa nhiều chất dinh dưỡng và giúp bạn no lâu, thích hợp để giảm cân an toàn.

Ăn gì để giảm cân không bị tra tấn?

Trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hợp lý dành riêng cho việc giảm cân, bạn cần học cách ăn và những thứ cần chuẩn bị trước bữa ăn. Đó là những gì bài viết thứ hai này là về.

Hộp đựng màu xanh sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Đây là một lưu ý thú vị mà bài báo đề cập.

Sử dụng vật dụng màu xanh để đựng thức ăn

Ngoài ra, bài viết cũng chỉ ra rằng, việc để thức ăn trong khay quá lớn sẽ khiến bạn phải chuẩn bị nhiều món hơn dẫn đến ăn nhiều hơn.

Tủ lạnh nhà bạn là nơi chứa rất nhiều thực phẩm. Bài viết cũng đưa ra lời khuyên hữu ích đó là nên dự trữ nhiều thực phẩm là rau củ hơn là thực phẩm chứa nhiều đạm. Để nhiều thực phẩm như rau củ trong tủ lạnh sẽ khiến bạn sử dụng chúng thường xuyên hơn khi đói.

Dù giảm cân nhưng bạn không được bỏ bữa. Đặc biệt là bữa sáng, đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà bạn phải chú ý. Bạn nên chuẩn bị bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng và giảm bớt lượng protein trong các bữa còn lại trong ngày.

Ngoài ra, bài viết sẽ cung cấp thêm cho bạn những thói quen cần biết như nhai kĩ, không vừa xem tivi vừa ăn và phải ăn đúng bữa. Đây là thông tin rất quan trọng và hữu ích.

7 thực phẩm đốt mỡ tối ưu

Trước khi bắt đầu tìm hiểu ăn gì để giảm cân, bạn nên tìm hiểu những thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Có rất nhiều loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng hàng ngày để giúp đốt cháy thêm calo trong quá trình giảm cân. Bài viết đưa ra danh sách 7 loại thực phẩm đốt cháy calo tốt nhất mà bạn nên lựa chọn khi thực hiện giảm cân. Bưởi, cần tây, omega 3 có trong dầu cá, trà xanh, bơ, cà phê hay đồ ăn cay là những thực phẩm đốt cháy calo tốt nhất giúp bạn nhanh chóng có được thân hình hoàn hảo.

Cà phê chuyển hóa axit béo

Đặc biệt đối với cà phê, bên trong cà phê có chứa hàm lượng caffein cao nên có thể giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ. Bài viết cũng chỉ ra cách uống cà phê đúng cách và không gây hại cho cơ thể.

9 thực phẩm giảm cân thần kỳ

Bài viết quan trọng này cung cấp cho bạn các loại thực phẩm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể với các chất dinh dưỡng cần thiết, thỏa mãn cảm giác thèm ăn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cùng điểm lại 9 loại thực phẩm giúp giảm cân thần kỳ: đậu, súp, sô cô la đen, rau củ xay nhuyễn, trứng và xúc xích, các loại hạt sấy khô, táo, bưởi và sữa chua.

5 biện pháp giảm cân an toàn cho dân văn phòng

Link bài viết cuối cùng mà bạn nên đọc là “5 biện pháp giảm cân an toàn cho dân văn phòng”. Theo thống kê hiện nay có hơn 60% dân văn phòng đang gặp vấn đề về cân nặng. Đối với dân văn phòng, do đặc thù công việc ít vận động và ăn uống thất thường, bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về chế độ ăn uống và tập luyện. Vì vậy, bài viết này giúp bạn điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình bằng 5 biện pháp vô cùng đơn giản.

Thứ nhất, uống nhiều nước giúp cơ thể được thanh lọc, giảm cholesterol. Thứ hai, hạn chế ăn tại bàn giúp bạn bỏ thói quen ăn vặt. Thứ ba, bạn nên chuẩn bị đồ ăn nhẹ là hoa quả thay vì bánh ngọt. Biện pháp thứ tư là ngủ đủ giấc và luôn dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Cuối cùng, hãy tranh thủ tập thể dục khi có thể trong lúc làm việc, vừa để tạo không khí gần gũi với đồng nghiệp, vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe và đốt cháy calo.

Tập thể dục bất cứ khi nào có thể

Các bài viết trên đã chỉ ra cho bạn hệ thống những việc nên làm và những món ăn cụ thể để rút ngắn quá trình giảm cân của bạn. Quá trình giảm cân cần tuân theo một hệ thống, trình tự thời gian, kết hợp với thực đơn ăn uống hợp lý, uống nhiều nước và bổ sung các bài tập thể dục, thể thao cho cơ thể để giảm cân hiệu quả như: ý tưởng. Bạn có biết bài báo giảm cân thú vị nào khác không? Hãy chia sẻ ngay với DienmayXANH.com trong phần bình luận bên dưới nhé.

DienmayXANH.com

Chia sẻ