Duy trì thói quen đi bộ trong thời gian dài, bạn sẽ thấy các bệnh về tiêu hóa, tiểu đường, loãng xương, tim mạch hay thoái hóa đốt sống được cải thiện.
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có đến phòng tập thể dục hoặc chạy đường dài mới được coi là tập thể dục, nhưng trên thực tế, đi bộ từ lâu đã được Tổ chức Y tế Thế giới đánh giá là bài tập tốt nhất. Đi bộ có rất nhiều lợi ích, chỉ cần chúng ta kiên trì đi bộ 6.000 bước mỗi ngày là có thể giảm đáng kể tỷ lệ mắc các bệnh dưới đây.
Đi bộ được coi là hình thức tập luyện dễ dàng, tốt cho sức khỏe. (Ảnh: iStock).
1. Bệnh đường tiêu hóa
Người bị bệnh dạ dày thường có các biểu hiện như chán ăn, táo bón, tiêu chảy và phần lớn liên quan đến chứng khó tiêu.
Nếu có thể duy trì đi bộ nửa tiếng đến một tiếng mỗi ngày, thói quen này có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu của dạ dày, kể cả đối với người bị tổn thương dạ dày.
2. Bệnh tiểu đường
Người bị đường huyết cao, ngoài việc kiểm soát đường huyết thông qua thuốc, còn có thể đốt cháy calo bằng cách đi bộ để đạt được mục đích hạ đường huyết.
3. Loãng xương
Khi tuổi tác tăng lên, canxi trong cơ thể con người sẽ dần mất đi ở một mức độ nhất định. Đi bộ và tập thể dục mỗi ngày có thể củng cố mật độ xương, làm chậm quá trình mất canxi và ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài ra, đi bộ giúp xây dựng cơ bắp, ổn định xương, bảo vệ khớp và ngăn ngừa chấn thương xương.
4. Thoái hóa đốt sống cổ
Nhiều người trong cuộc sống hiện đại dễ bị thoái hóa đốt sống cổ. Tình trạng này nếu nặng có thể gây chóng mặt, buồn nôn.
Vì vậy, đối với những người thường xuyên ngồi yên trong thời gian dài, cần đặc biệt chú ý đi lại nhiều hơn, ngẩng cao đầu có thể kéo giãn ngực và lưng, đồng thời giảm áp lực lên cổ, vai, lưng và những nơi khác.
5. Bệnh tim mạch
Đi bộ có thể rèn luyện hệ thống tim mạch và làm cho các mạch máu đàn hồi hơn, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Mặc dù đi bộ là một bài tập tốt, có thể loại bỏ các vấn đề về sức khỏe nhưng bạn không nên đi bộ quá nhiều. Theo khuyến cáo, đi bộ từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày là phù hợp. Nếu đi bộ nhiều dễ bị đau đầu gối, không tốt cho sức khỏe.
Cách đi bộ khoa học
1. Tốc độ
Đi bộ có thể được chia thành tốc độ chậm (khoảng 70-90 bước/phút), tốc độ vừa phải (90-120 bước/phút), đi bộ nhanh (120-140 bước/phút) và đi bộ rất nhanh (hơn 140 bước/phút). Người cao tuổi có thể đi bộ 3 ngày/tuần, mỗi ngày khoảng 45-60 phút, có thể lựa chọn hình thức xen kẽ giữa đi bộ tốc độ trung bình và đi bộ chậm.
2. Địa hình
Không phải tất cả các con đường đều phù hợp để đi bộ. Địa điểm lý tưởng nên là đường bằng phẳng, tránh đi trên nền đất cứng hoặc dốc như nền bê tông, đường nhựa. Ví dụ, vấn đề phổ biến nhất đối với những người chạy cự ly trung bình là viêm cân gan chân, một vết nứt ở xương trước. Đây là chứng viêm vô khuẩn, thường do đi trên bề mặt cứng.
Bạn cũng có thể đi bộ trên vỉa hè, nhưng tốt nhất là tránh xa khói xe cơ giới.
3. Chọn giày thể thao
Khi đi bộ, cần chọn giày nhẹ nhàng, không nhất thiết phải là giày hàng hiệu, miễn sao tạo cảm giác thoải mái cho đôi chân. Giày thể thao phù hợp để đi bộ phải vừa vặn với bàn chân, có bề mặt tiếp xúc giữa đế và mặt đất lớn, nhẹ (chất liệu thoáng khí, mềm mại giúp việc đi lại dễ dàng hơn), giảm xóc (tác động lên lòng bàn chân khi đi bằng 1,2-1,5 lần trọng lượng cơ thể), chống trơn trượt.
4. Thời gian
Tỷ lệ các biến cố tim mạch (nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực…) do dậy sớm cao hơn các thời điểm khác trong ngày. Do đó, nếu bạn mắc các bệnh mãn tính, tốt nhất không nên tập thể dục vào buổi sáng. Thay vào đó, khoảng thời gian từ 4 đến 5 giờ chiều và giữa các bữa ăn sẽ thích hợp hơn.
Nhưng đối với những người trưởng thành khỏe mạnh, miễn là bạn có thể đưa việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của mình, thì bất cứ lúc nào cũng được.
5. Khởi động trước khi đi bộ
Trước khi đi bộ và tập thể dục, tốt nhất bạn nên di chuyển cơ thể một chút và thực hiện các bài tập kéo dài.
Cuối cùng, hãy nhớ mang theo một chai nước. Khi đi bộ và tập thể dục, bạn nên bổ sung nước với lượng nhỏ và nhiều lần để giảm lượng nước tiêu thụ trong cơ thể.
- Đi bộ thể dục – không hoàn toàn vô hại
- Tại sao mọi người vung tay trong khi đi bộ?
- Sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút buổi sáng và 60 phút đi bộ buổi tối
