Giữ ấm, ăn uống hợp lý, tập thể dục, sắp xếp đồ đạc trong nhà khoa học, tắm nắng, chườm nóng, ngâm chân có thể giúp bảo vệ xương khớp trong mùa lạnh.
Theo bác sĩ Bùi Thị Yến Nhi, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM – cơ sở 3, thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng tới triệu chứng viêm khớp, đau khớp, do cơ thể người bệnh nhạy cảm hơn về thể chất, dễ bị thay đổi nhiệt độ hơn, áp suất không khí và độ ẩm hơn những nơi khác.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe xương khớp trong mùa lạnh, bạn nên chú ý một số nguyên tắc áp dụng trong cuộc sống như sau:
Giữ ấm
Khi trời lạnh, mạch máu dễ co lại khiến máu lưu thông đến các khớp kém (đặc biệt là các khớp ở xa), khiến tình trạng đau khớp hiện tại trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, bạn nên mặc quần áo dài tay, đắp đệm gối, mang tất, sử dụng đệm sưởi, đệm sưởi… để giữ ấm. Tránh tiếp xúc với nước lạnh lên các khớp càng nhiều càng tốt.
Ăn uống hợp lý
Ăn nhiều đồ ăn ấm, sử dụng các loại hạt, cà rốt và tránh ăn đồ sống, đồ lạnh, uống đá hoặc đồ uống lạnh.
Ăn uống đúng cách có thể thúc đẩy lưu thông máu.
Ăn những thực phẩm cay thích hợp như ớt, tiêu… có thể thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Ưu tiên thực phẩm có đặc tính “chống viêm tự nhiên” như hạnh nhân, quả óc chó, dâu tây, cam, cà chua, dầu ô liu, các loại rau lá xanh đậm, cá thu, cá hồi…
Không nên ăn quá nhiều, tăng cân sẽ gây thêm căng thẳng cho khớp, làm tăng cơn đau.
Tập thể dục
Ưu điểm của việc tập thể dục là cải thiện tuần hoàn máu và trao đổi chất, tăng sức bền, cải thiện và phục hồi khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa loãng xương và teo cơ, giảm cứng khớp và biến dạng khớp.
Ưu tiên tập thể dục tại nhà, tránh ra ngoài trời khi nhiệt độ quá thấp. Nếu tham gia các hoạt động ngoài trời, khung giờ tốt nhất là 9-11h và 3-5h chiều.
Khi tập luyện, bạn cần khởi động kỹ càng để tránh chấn thương và bảo vệ xương khớp; Tập luyện chậm rãi, tránh các bài tập có cường độ cao và không để khớp bị tổn thương do phải chịu trọng lực quá lớn khi di chuyển.
Sắp xếp đồ vật trong nhà của nhà khoa học
Những đồ vật nhẹ, ít sử dụng nên cất giữ ở nơi cao, khô ráo; Những vật dụng thường xuyên sử dụng phải được đặt ở nơi dễ lấy; Những đồ vật cồng kềnh, ít sử dụng nên để dưới gầm tủ. Mục đích nhằm giảm bớt các động tác cúi người, leo trèo, ngồi xổm, nghiêng người… ảnh hưởng đến xương khớp.
Tắm nắng
Khi thời tiết đẹp, bạn nên tiếp xúc nhiều với ánh nắng hơn để thúc đẩy quá trình hình thành vitamin D và tăng khả năng hấp thu, sử dụng canxi để duy trì chất lượng xương trong cơ thể.
Chườm nóng
Hoạt động này có thể làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu cục bộ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cục bộ. Chườm nóng cũng có thể làm giảm co thắt cơ, thư giãn dây thần kinh và cải thiện tính linh hoạt của gân.
Chườm nóng khô hoặc chườm nóng ẩm đều có thể mang lại hiệu quả.
Ngâm tay chân bằng nước nóng
Ngâm chân trong nước nóng có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
Vào mùa lạnh, tốt nhất bạn nên ngâm chân bằng nước nóng sau khi ra ngoài, điều này không chỉ giúp nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể mà còn có thể ngăn ngừa bệnh thấp khớp do môi trường ẩm ướt.
Khi ngâm nên ngâm ngang mắt cá chân khoảng 20 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu ở chi dưới.
- Mắc bệnh “ngón tay cò súng” do lướt web trên smartphone
- 99% chúng ta không thể liếm khuỷu tay. Lý do là gì, bạn biết không?
- 4 cách kiểm tra sức khỏe tại nhà chỉ trong một phút
