Bạn là nhân viên văn phòng, phải ngồi trước máy tính nhiều giờ nhưng chưa biết ngồi thế nào cho đúng cách và tốt cho sức khỏe? Hãy theo dõi bài viết này để hiểu được tư thế ngồi laptop đúng, tốt cho sức khỏe nhé!
1 Tác hại của việc ngồi sai tư thế làm việc
Thói quen ngồi sai tư thế trong thời gian dài sẽ khiến bạn gặp phải những vấn đề không mong muốn liên quan đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể bị suy giảm thị lực, đau đầu , thậm chí dẫn đến tổn thương xương khớp như đau lưng, đau vai , tê bì. , chán ăn, chán ăn dẫn đến bỏ bữa.
Hơn nữa, khi ngồi trên một chiếc ghế văn phòng không phù hợp (quá cao hoặc quá thấp), chân bạn sẽ bị đung đưa hoặc tựa lưng vào ghế, dễ dẫn đến đau nhức cơ , gây căng thẳng cho phần lưng dưới. Đau đớn và mệt mỏi dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống , đồng thời đẩy nhanh quá trình lão hóa.
2 Tư thế chuẩn khi ngồi làm việc với máy tính
Tư thế lưng
Điều chỉnh độ sâu của ghế cho phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên ghế có lòng ngồi sâu, hãy sử dụng gối tựa lưng vừa vặn để lưng không bị trượt xuống dẫn đến căng cơ, gây đau lưng.
Vị trí tay
Tư thế đặt tay đúng là cong cánh tay vuông góc 90 độ khi gõ máy tính. Tuyệt đối không tựa tay lên bàn phím khi gõ mà chỉ dùng cả bàn tay để giữ và di chuyển chuột.
Tư thế tay đúng giúp bạn tránh được tình trạng đau vai, mệt mỏi, tê tay vào mỗi buổi sáng, đồng thời còn giúp bạn ngăn ngừa chứng viêm khớp.
Vị trí chân
Hãy điều chỉnh ghế sao cho đầu ghế và mép ghế không vuông góc với nhau . Tuyệt đối không bắt chéo chân hoặc đi giày cao gót đi làm lâu vì có thể khiến chân mỏi và khó chịu. dẫn đến những tổn thương không mong muốn cho khớp chân của bạn.
Tư thế ngồi tốt nhất là cúi người xuống một góc lớn hơn 90 độ một chút . Đồng thời, bạn cũng có thể kê thêm chỗ để chân khi ngồi làm việc để bạn cảm thấy thoải mái nhất và giữ cơ thể khỏe mạnh. Giữ sức khỏe và tránh các bệnh về xương khớp và đau nhức!
Tư thế cổ
Khi ngồi trước màn hình máy tính lâu, hãy tập các bài tập nhẹ nhàng cho cổ như lắc, uốn, nghiêng cổ để cổ không bị cứng dẫn đến mỏi cổ nhé!
Chuyển động của mắt
Khi nhìn vào màn hình máy tính quá lâu, mắt bạn có thể bị khô, mờ, thậm chí dẫn đến đau đầu, chóng mặt. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh chuyển động mắt sau cho phù hợp:
- Cách đặt màn hình máy tính: Bạn cần đặt màn hình máy tính ngang tầm mắt sao cho khoảng cách từ mắt đến máy tính khoảng 50 cm .
- Điều chỉnh độ sáng màn hình: Tùy vào vị trí ngồi và làm việc mà bạn có thể điều chỉnh độ sáng/tối của màn hình cho phù hợp, đồng thời điều chỉnh kích thước văn bản sao cho thoải mái nhất cho mắt. .
- Luyện tập cho mắt: Cứ sau 30 phút nhìn vào màn hình, hãy dành ít nhất 20 giây đứng lên và đi lại hoặc nhắm/mở mắt và chớp mắt để thư giãn mắt.
- Nhìn vào những không gian xanh: Khi bạn nhìn máy tính quá nhiều và mỏi mắt, hãy đứng lên tìm một không gian có cây xanh và màu xanh lá cây rồi nhìn vào chúng, mắt bạn sẽ mỏi hơn.
3 Một số bài tập thể dục hiệu quả
Trong khi sử dụng máy tính, hãy luyện tập thêm một số bài tập thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh như sau.
Bài tập chống mỏi cổ
Cứ sau 2 giờ bạn làm việc liên tục, hãy dành ra vài phút để tập một số động tác cơ bản như cúi đầu từ trước ra sau rồi xoay từ trái sang phải, lặp lại quá trình này liên tục trong khoảng 5 – 10 lần. giúp cổ thư giãn, tránh đau nhức, tốt cho xương khớp.
Lưu ý: Không nên quay đầu liên tục về một hướng vì có thể dẫn đến gãy đốt sống cổ!
Bài tập ngăn ngừa mỏi cổ và vai
Hầu hết nhân viên văn phòng thường xuyên phải ngồi đánh máy cả ngày mà quên thả lỏng cơ thể dẫn đến mỏi cổ, vai. Vì vậy, bạn cần thực hiện các bài tập thư giãn cho vai và cánh tay, vừa giúp loại bỏ mỡ thừa ở bụng, vừa hạn chế tình trạng đau vai, cổ.
Đầu tiên, ngồi thẳng và dùng tay đỡ hông, sau đó hít một hơi thật sâu, co thắt bụng, duỗi vai về phía trước trong vài giây rồi thở ra từ từ, kéo vai sát vào lưng ghế và thở hổn hển. ngực của bạn ra ngoài. đằng trước. Như vậy, bài tập này có thể giúp bạn tránh được tình trạng mỏi cổ và vai khi ngồi quá nhiều trước màn hình máy tính.
Lưu ý: Khi thực hiện bài tập này bạn hãy giữ thẳng lưng, không cong vẹo và lặp lại động tác này 10 – 15 lần mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài tập chống mỏi lưng
Ngồi thẳng, đặt tay lên đùi, nhìn thẳng về phía trước, thả lỏng cổ, sau đó giữ tay và hông như vậy rồi nghiêng người sang trái. Nếu bạn cảm thấy cột sống của mình bị căng thì bạn đã làm đúng. Chỉ cần duy trì động tác này 20 lần rồi đổi sang bên phải thực hiện tương tự. Động tác này không chỉ giúp chống mỏi lưng mà còn giúp cột sống và cổ của bạn luôn khỏe mạnh.
Bài tập cổ tay
Đầu tiên, bạn ngồi thẳng trên ghế và đặt chân thẳng xuống sàn. Sau đó, dùng tay trái ấn tay phải lên trên, giữ căng cánh tay trong 10 giây và thực hiện động tác này 5 – 10 lần khi rảnh, thực hiện tương tự với bên còn lại. Động tác này không chỉ giúp giảm mệt mỏi cơ tay và vai mà còn giúp máu lưu thông tốt hơn, giữ cho cổ tay của bạn hoạt động tốt.
Bài tập cho xương chậu
Đau vùng chậu khiến bạn phải đối mặt với những cơn đau thắt ở vùng lưng dưới khiến bạn khó chịu. Do đó, hãy giữ thẳng lưng, đặt hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng người sang trái và giữ nguyên tư thế này trong vài giây khi bạn có cảm giác như đang ngồi trên một nửa xương chậu , nghĩa là bạn đã làm được điều này. Vâng, tiếp tục lặp lại tư thế này với phía bên kia. Động tác này không chỉ giúp vùng xương chậu săn chắc, loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp bạn hạn chế tình trạng đau khớp ở vùng lưng dưới.
