Nước chanh có tác dụng gì đối với sức khỏe?
Nước chanh rất giàu vitamin C
Theo Viện Y tế Quốc gia, nước ép từ một quả chanh chứa khoảng 30 mg vitamin C, tương đương khoảng 33% trong số 90 mg RDA được khuyến nghị hàng ngày cho nam giới và 40% trong số 75 mg RDA cho phụ nữ. Hoa Kỳ.
Vitamin C có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, điển hình là những lợi ích sau:
Giúp cơ thể mau lành: Vitamin C tạo ra collagen – một loại protein quan trọng là một phần của mô liên kết mà cơ thể cần để chữa lành vết thương. Ngoài ra, collagen còn giúp làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa.
Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Vitamin C có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh.
Cải thiện sự hấp thụ sắt: Sắt cần thiết cho các tế bào trong cơ thể bạn tồn tại và phát triển. Uống nước chanh có thể giúp cơ thể tăng cường hấp thu sắt, đặc biệt đối với vận động viên và người bị thiếu máu.
Nước chanh rất giàu vitamin C, giúp tăng sức đề kháng, làm đẹp da, chữa lành vết thương.
Nước chanh có thể ngăn ngừa sỏi thận
Axit citric trong nước chanh cũng có thể giúp ngăn ngừa sự phát triển của sỏi thận. Citrate, một loại muối, trong axit hỗ trợ cơ chế ngăn ngừa sỏi thận bằng cách liên kết với canxi trong nước tiểu.
Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố bởi Trường Y thuộc Đại học Case Western Reserve (Cleveland, Ohio, Mỹ), tiêu thụ tương đương 4 quả chanh mỗi ngày pha với 2 lít nước được cho là làm tăng đáng kể lượng citrate trong cơ thể. nước tiểu.
Mức citrate cao hơn này có thể ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận hoặc làm chậm sự phát triển của sỏi thận. Trên thực tế, Tổ chức Thận Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo uống nước chanh pha loãng là một trong những cách ngăn ngừa sỏi thận hiệu quả.
Nước chanh làm hơi thở thơm mát
Axit citric trong nước chanh cũng có thể tiêu diệt vi khuẩn gây hôi miệng. Tuy nhiên, quá nhiều axit citric có thể khiến hơi thở của bạn trở nên tồi tệ hơn do gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản. Trào ngược dạ dày thực quản có thể khiến axit dạ dày trào ngược qua thực quản và vào miệng, gây hôi miệng.
Uống nước chanh vào thời điểm nào là tốt nhất?
Uống nước chanh mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Nhưng khi nào là thời điểm thích hợp để uống nó?
– Sau khi thức dậy: Lúc này bụng đã rỗng, bạn có thể uống một ly nước chanh + mật ong để cải thiện tình trạng táo bón, làm sạch dạ dày và bổ sung nước có Vitamin C cho một ngày làm việc. Tuy nhiên, bạn chỉ nên pha vài giọt nước cốt chanh, đừng lạm dụng quá sẽ ảnh hưởng đến dạ dày.
– Sau bữa ăn: Bạn có thể uống 1 ly nước chanh sau bữa ăn (sáng, trưa, tối) khoảng 1,5 – 2 giờ. Điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tiêu hóa thức ăn của bạn.
– Buổi tối: Bạn có thể uống chanh + mật ong vào buổi tối. Nhưng bạn chỉ nên uống 1 ly trước 8-9h tối, không nên uống quá muộn vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
xem thêm
