Tết là dịp đặc biệt để mọi người quây quần bên những bữa tiệc đặc biệt. Vì vậy, vấn đề cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của mọi người. Mời các bạn cùng tìm hiểu 10 cách hiệu quả để không tăng cân dịp Tết ngay dưới đây nhé!
1 Giảm ăn thịt
Các sản phẩm làm từ thịt như xúc xích, lạp xưởng,… luôn là món ăn rất được ưa chuộng trong những ngày Tết. Tuy nhiên, lượng calo của những thực phẩm chế biến sẵn này không hề thấp và sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân.
Ngoài ra, một số món ăn Tết truyền thống như thịt kho, canh mướp đắng thịt, thịt bò xào,… đều dùng thịt lợn hoặc thịt bò làm nguyên liệu chính. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn sẽ ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe của bạn.
2 Hạn chế ăn bánh chưng, bánh tét
Ngày Tết của mỗi gia đình Việt chắc chắn không thể thiếu bánh chưng hay bánh tét. Hầu hết các loại bánh này đều được làm từ thịt ba chỉ, xôi, đậu xanh,… nên sẽ chứa một lượng calo rất lớn. Khi bạn ăn quá nhiều, cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng.
3 Tránh ăn nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ
Hầu hết các món ăn đều được chế biến từ dầu, mỡ bằng cách chiên, rán sẽ khiến hàm lượng calo trong món ăn tăng lên gấp nhiều lần. Khi ăn nhiều những thực phẩm này, cân nặng của bạn sẽ khó kiểm soát và nếu tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
4 Hạn chế đồ uống có ga, rượu, bia
Đồ uống có ga luôn là vấn đề gây khó khăn cho cân nặng của bạn. Hầu hết đồ uống có ga trên thị trường đều chứa một lượng lớn đường. Khi tiêu thụ, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng và gây tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, rượu còn là thức uống chứa lượng calo cao. Trung bình một lon bia sẽ có hơn 100 calo , nên khi bạn đi dự tiệc cùng bạn bè, số lượng bia có thể lên đến vài chục lon thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ không thể kiểm soát được.
5 Không ăn nhiều bánh ngọt
Bánh ngọt là một trong những món ăn tiêu biểu cho văn hóa Tết của người Việt. Hầu hết các loại kẹo ngọt sẽ có lượng đường rất cao. Vì vậy, bạn nên tránh xa bánh ngọt, mứt hoặc ăn với số lượng có kiểm soát để tránh tăng cân.
6 Ăn nhiều rau xanh và trái cây
Trong số rất nhiều món ăn chứa nhiều dầu mỡ hoặc đồ ngọt, bạn có thể chọn những món ăn có nhiều rau xanh hoặc trái cây. Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn và bạn sẽ không còn nghĩ đến những thực phẩm dễ tăng cân nữa.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể và tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, rau xanh, trái cây còn giúp bạn làm đẹp da và rất tốt cho người đang giảm cân hoặc tập gym.
7 Ăn các loại hạt
Để chống lại cơn thèm bánh kẹo trong dịp Tết, bạn có thể chọn các loại hạt thay thế. Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, hạt mắc ca,… chứa rất nhiều vitamin, chất xơ, protein và sẽ không làm bạn tăng cân khi sử dụng.
8 Uống đủ nước
Nước luôn là nhu cầu thiết yếu của cơ thể giúp cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả. Các món ăn ngày Tết chủ yếu có vị cay, nóng và nước sẽ là lựa chọn hàng đầu giúp cơ thể bạn được thanh lọc, giải nhiệt.
Theo khuyến cáo của WHO, một người từ 19 tuổi trở lên sẽ phải cung cấp lượng nước tối thiểu cho cơ thể là 3 lít mỗi ngày . Bạn nên uống nước vào những thời điểm thích hợp trong ngày như khi thức dậy, trước bữa ăn hoặc 1 giờ trước khi đi ngủ.
9 Ngủ đủ giấc
Tết là thời điểm lý tưởng để bạn gặp gỡ bạn bè, người thân trong những bữa tiệc xa hoa. Tuy nhiên, đừng quên nghỉ ngơi với giấc ngủ chất lượng để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng sau mỗi bữa tiệc.
Mỗi ngày chúng ta nên ngủ đủ 8 tiếng và đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn thực sự có chất lượng. Bạn nên bắt đầu ngủ khoảng 22 hoặc 23 tiếng mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng một cách tốt nhất.
10 Tập thể dục thường xuyên
Tiệc Tết sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần bổ sung thêm các buổi tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể vận động và đốt cháy lượng mỡ thừa giúp bạn có thân hình cân đối hơn.
