Chạy bộ buổi sáng là hình thức tập thể dục được nhiều người hiện nay, phù hợp với mọi lứa tuổi và đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Vì vậy tôi sẽ hướng dẫn bạn cách chạy bộ buổi sáng giúp bạn giảm cân và giảm mỡ bụng trong bài viết sau nhé!
Xem ngay cân sức khỏe đang có giảm giá SỐC
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?
Chạy bộ buổi sáng là hình thức tập thể dục giúp cơ thể đốt cháy calo, cải thiện nhịp thở và nhịp tim, từ đó giải phóng nhiều mỡ (tích tụ thành mỡ thừa) trong cơ thể.
Có thể nói chạy bộ vào buổi sáng được coi là thời điểm thích hợp nhất trong ngày. Vì lượng carbs trong cơ thể lúc này vẫn ở mức thấp nên cơ thể sẽ có xu hướng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để đốt cháy, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân đáng kể.
Một số lợi ích của việc chạy bộ buổi sáng:
- Cải thiện và tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
- Tạo thói quen lành mạnh để giảm bệnh tật và tăng tuổi thọ.
- Nâng cao tinh thần để tạo năng lượng tích cực cho ngày làm việc và học tập mới.
- Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, cải thiện chiều cao và chức năng sinh lý.
1 Cách tập chạy bộ giảm cân buổi sáng hiệu quả
Dưới đây là những gợi ý bài tập giảm cân buổi sáng mà bạn có thể áp dụng để mang lại lợi ích cho sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng:
Thực đơn trước khi chạy
Một số người có thể cảm thấy thiếu năng lượng hoặc chóng mặt khi chạy bộ vào buổi sáng vì cơ thể chưa nhận được năng lượng trong khoảng thời gian từ đêm trước bữa tối cho đến khi bạn chạy bộ buổi sáng.
Vì vậy, trước khi chạy bộ bạn có thể ăn một ít thức ăn có chứa tinh bột hoặc protein như bột yến mạch, khoai lang, bánh mì nguyên hạt với bơ đậu phộng, hoặc đơn giản là 1-2 quả chuối. Để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động, tránh để cơ thể đói hoặc nặng nề trước khi chạy bộ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng khoảng 1 muỗng Whey Protein pha với nước theo hướng dẫn sản phẩm để bổ sung protein cho cơ thể, giúp hạn chế tối đa tình trạng mất cơ khi chạy bộ quá sức cũng như tập luyện thường xuyên. bởi vì.
Tóm lại, bạn nên ăn uống khoảng 10 – 15 phút trước khi chạy bộ vào buổi sáng, điều này sẽ giúp tăng sức bền và giảm thiểu tình trạng buồn nôn (do thiếu năng lượng) khi chạy bộ.
Chuẩn bị quần áo thoải mái
Trang phục cũng là yếu tố giúp bạn chạy thoải mái, đồng thời còn giúp bạn giảm cân, điều mà ít người để ý tới.
Bạn nên chọn quần áo làm từ chất liệu cotton có khả năng thấm hút mồ hôi để giảm ngột ngạt hoặc cản trở sự cân bằng nhiệt trong cơ thể. Hơn nữa, nếu bạn đổ mồ hôi nhiều khi chạy bộ, bạn có thể mang theo một chiếc khăn bông có kích thước vừa phải.
Đặc biệt, hãy chọn những đôi giày có kích cỡ phù hợp với bàn chân , mềm mại và có độ nảy tốt để tạo sự thoải mái và hỗ trợ cho đôi chân trong quá trình nhịn ăn. Đồng thời, bề mặt đế cần có thêm đặc tính chống mài mòn, chống trơn trượt để đảm bảo an toàn cho bạn.
Khởi động thật kỹ trước khi chạy
Trước khi chạy bộ, hãy khởi động thật kỹ giữa các khớp cổ tay, mắt cá chân và bàn chân cùng với thực hiện các động tác giãn cơ sẽ giúp cơ thể giảm thiểu một số chấn thương khi chạy.
Hơn nữa, những động tác khởi động này còn giúp cơ thể bắt đầu làm nóng để dần làm quen với nhiệt độ cơ thể khi chạy, từ đó tạo cảm giác hưng phấn, hưng phấn khi chạy bộ.
Kỹ thuật chạy
Kỹ thuật chạy là yếu tố giúp bạn duy trì sức bền. Tư thế chạy, hơi thở và phong cách chạy rất quan trọng để giúp bạn hoàn thành tốt quãng đường chạy của mình. Dưới đây là một số kiểu chạy bộ (kỹ thuật chạy) phổ biến:
– Chạy đủ : Chạy một quãng đường vừa phải, không quá dài và không quá ngắn, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Không nhất thiết phải chạy bộ nhiều và quãng đường dài hơn mới có thể giảm cân hiệu quả. Điều quan trọng là phải duy trì lượng thời gian tập luyện tương đối để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
– Chạy chậm : Duy trì tốc độ chạy trung bình, từ đó nâng cao sức bền để chinh phục cự ly chạy. Khoa học chứng minh chạy với tốc độ chậm còn giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn.
– Chạy trên địa hình thay đổi : Chạy trên địa hình bằng phẳng dễ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và không có tính chinh phục cao. Vì vậy, hãy thử thay đổi địa hình như chạy lên dốc – xuống dốc hay những con đường có nhiều ngã rẽ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn những khu vực chạy bộ như công viên, đường núi (có lối đi),… để chạy bộ và hít thở không khí trong lành.
– Chạy đầu gối cao : Thực hiện động tác chạy đầu gối cao giúp bạn đốt cháy mỡ bụng và đùi hiệu quả.
Chuyển tiền ra nước ngoài:
- Khi mới bắt đầu chạy, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần, trước khi chuyển sang tốc độ chạy nhanh hơn. Khi gần kết thúc đường chạy, hãy giảm tốc độ trước khi dừng lại và chuyển sang đi bộ để tránh tim đập nhanh khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Bạn có thể dành khoảng 30 phút chạy bộ mỗi ngày như chạy 5 phút, sau đó đi bộ 5 phút. Sau đó chạy 5 phút nghỉ 5 phút rồi chạy chậm thêm 10 phút nữa.
Uống đủ nước
Bạn nên uống nước 15 phút trước khi chạy bộ . Đồng thời, nếu thấy khát khi chạy bộ, hãy dừng lại nghỉ ngơi và uống một ngụm nước lọc. Tránh uống quá nhiều nước và tuyệt đối không uống nước có chứa nước. khí ga. khí ga.
Bạn có thể uống nước điện giải để bổ sung lượng khoáng chất bị mất trong quá trình chạy bộ, hạn chế tối đa các dấu hiệu mỏi cơ, chóng mặt, buồn nôn,…
Thực đơn sau khi chạy
Sau khi chạy bộ và uống nước bù lại lượng nước đã mất khoảng 30 phút, bạn có thể dùng bữa để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Bạn nên hạn chế ăn đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân sau khi tập luyện. Thay vào đó hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây và thịt nạc như ức gà nhé!
2 Lý do khiến bạn không thể giảm cân khi chạy bộ
Nếu cơ thể bạn không giảm cân khi chạy bộ hoặc không cải thiện được cân nặng, vóc dáng với môn thể thao này thì rất có thể là do:
- Quãng đường chạy chưa hợp lý, cùng với đó là tốc độ chạy và thời gian chạy chưa thực sự hiệu quả.
- Chế độ ăn kiêng thiếu cân nhắc về hàm lượng chất dinh dưỡng, thay vì giảm cân, bạn có xu hướng tăng cân nhiều hơn sau khi chạy bộ.
- Không duy trì thói quen chạy bộ thường xuyên.
3 lưu ý khi chạy bộ buổi sáng
Để thói quen chạy bộ buổi sáng mang lại sức khỏe tốt và hỗ trợ giảm cân hiệu quả cũng như duy trì cân nặng lý tưởng, bạn cần chú ý những vấn đề sau:
– Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng trong khoảng thời gian từ 5h30 đến 6h là thích hợp, tránh nhiều khói bụi từ các phương tiện giao thông.
– Tìm và tập các phương pháp thở phù hợp khi chạy bộ, tránh thở nhanh khiến cơ thể dễ mệt mỏi và ảnh hưởng đến hoạt động của tim.
– Bạn có thể đeo tai nghe để thưởng thức những bản nhạc vui tươi, giúp bạn có thêm tinh thần và hứng khởi khi chạy bộ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đeo đồng hồ thông minh để giúp theo dõi nhịp tim, huyết áp và lượng calo khi chạy bộ.
– Bạn chỉ nên dành khoảng 30 phút để chạy bộ , tránh chạy bộ quá nhiều vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.
– Bạn nên chạy bộ khi thời tiết đẹp, tránh những ngày mưa, độ ẩm cao, những ngày nắng nóng. Nếu chạy bộ vào những ngày này, bạn nên điều chỉnh thời gian, tốc độ và trang phục để không ảnh hưởng tới sức khỏe hiện tại.
– Ngủ đủ giấc và tránh ngủ muộn để không ảnh hưởng đến tinh thần thoải mái khi chạy bộ buổi sáng.
4 Nên chạy trên máy hay trên đường?
Khi chạy bộ, bạn có thể thực hiện trên đường phố hoặc sử dụng máy chạy bộ tại nhà, miễn là phù hợp với điều kiện và thói quen sinh hoạt của bạn.
Ví dụ, chạy bộ trên đường sẽ giúp bạn hít thở không khí trong lành hơn và còn có thể giúp bạn phản ứng tốt với những chướng ngại vật xuất hiện trên đường, phù hợp với mọi lứa tuổi.
Ngược lại, chạy trên máy chạy bộ tại nhà không thể tạo cảm giác thoải mái để bạn hít thở không khí trong lành và quan sát cảnh vật xung quanh. Đồng thời, người lớn tuổi có thể gặp đôi chút khó khăn trong việc làm quen và sử dụng các chức năng của máy.
Tuy nhiên, sử dụng máy chạy bộ sẽ giúp bạn chủ động hơn trong quá trình tập luyện, bạn có thể tập luyện vào bất cứ lúc nào chứ không chỉ vào buổi sáng. Hơn nữa, bạn cũng sẽ tránh được một số nguy hiểm so với khi chạy bộ ngoài trời.
