Đạp xe và chạy bộ đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và phù hợp với mọi lứa tuổi để tập luyện hàng ngày. Nhưng nhiều người thắc mắc đạp xe hay chạy bộ thì tốt hơn? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này trong bài viết sau nhé!
1 Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho sức khỏe?
Sức khỏe tim mạch
Trên thực tế, chạy bộ và đạp xe đều có tác động tích cực đến sức khỏe, từ đó giúp bạn giảm các vấn đề liên quan đến tim mạch như kích thích hệ tuần hoàn, tăng cường cơ tim, ổn định nhịp tim, cải thiện sức khỏe tim mạch. Cải thiện sức khỏe phổi và thậm chí giảm lượng mỡ trong máu.
Nhiều nghiên cứu cho thấy đạp xe và đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong vì bệnh tật. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy đạp xe còn có lợi cho những người sau đột quỵ nhằm cải thiện nhịp tim.
Vì vậy, bạn có thể linh hoạt lựa chọn giữa chạy bộ và đạp xe để có lợi cho sức khỏe tim mạch. Dù chọn hình thức nào thì bạn cũng chỉ nên tập luyện không quá 60 phút mỗi ngày và khoảng 5 ngày/tuần , để tránh tình trạng gắng sức quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại.
Sức khỏe xương và khớp
Hầu hết các nghiên cứu cho thấy chạy bộ có lợi cho sức khỏe xương lâu dài hơn so với đạp xe. Bởi khi chạy, lực sẽ tác động vào xương nhiều hơn so với khi đạp xe nhờ kích thích mô xương phát triển với sự hỗ trợ của hoạt động tuyến tụy.
Trong khi đó, nếu bạn sử dụng xe đạp, lượng canxi chứa trong xương có xu hướng được giải phóng vào máu, từ đó khiến cơ thể dễ bị suy nhược. Ngay cả khi đạp xe, bạn cũng chỉ nên tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng để giảm thiểu các triệu chứng viêm khớp, giảm đau – cứng khớp,…
Nhìn chung, những người có vấn đề về xương khớp hoặc chỉ muốn vận động nhẹ nhàng nên đi xe đạp, còn với người bình thường thì chạy bộ sẽ cải thiện sức khỏe xương khớp tốt hơn.
Nguy cơ chấn thương
Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe, bạn cũng cần cân nhắc đến những rủi ro chấn thương giữa hai môn thể thao này. Trên thực tế, dù không được ghi nhận thường xuyên nhưng chấn thương khi chạy bộ hoặc đạp xe vẫn có thể xảy ra, từ nhẹ đến nặng như:
- Khi chạy : Chấn thương đầu gối là phổ biến, ảnh hưởng đến bàn chân, cẳng chân, đùi và xương chậu. Ngoài ra, khi chạy bộ, bạn có thể bị viêm quanh xương ống chân (còn gọi là viêm nẹp ống chân) xảy ra khoảng 2 tuần sau khi bạn bắt đầu có dấu hiệu đau nhức.
- Đối với đạp xe : Các chấn thương thường gặp ở đầu gối, đau lưng, đau cổ, tê hoặc đau cổ tay – cẳng tay, tê hoặc đau ở bộ phận sinh dục (hoặc trực tràng) và có thể gây chấn thương đầu. Hơn nữa, đi xe đạp có thể gây tê chân và ngứa gan.
Tóm lại, chấn thương ở người chạy bộ thường gặp nhiều hơn ở người có thói quen đạp xe, đặc biệt vì chúng dễ gây đau đớn và tổn thương cơ bắp.
Vì vậy, bạn nên điều chỉnh mức độ hoạt động cho phù hợp với tình trạng cơ thể. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xem liệu tập thể dục có an toàn hay không, đặc biệt đối với những người đã có chấn thương từ trước.
2 Đạp xe hay chạy bộ tốt hơn cho cơ thể?
Ngoài những vấn đề trên, việc đạp xe hay chạy bộ còn ảnh hưởng đến vóc dáng của vận động viên ở những mức độ khác nhau. Đặc biệt:
Tiêu thụ calo
Với các hoạt động khác nhau, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo khác nhau để tăng cường hoạt động trao đổi chất cũng như đáp ứng khả năng vận động của bạn. Dưới đây là bảng so sánh lượng calo đốt cháy khi bạn đạp xe và chạy trong 30 phút và 60 phút :
| Thời gian | Đi xe đạp (dưới 16 km) | Chạy bộ (8 km) |
| 30 phút | 145 calo | 295 calo |
| 60 phút | 290 calo | 590 calo |
Qua bảng so sánh trên có thể thấy hàm lượng calo từ việc chạy bộ sẽ nhiều hơn so với việc đạp xe. Vì vậy, với những ai muốn tiêu hao nhiều calo để giữ dáng thì nên ưu tiên cho việc chạy bộ nhé!
Xây dựng cơ bắp
Mặc dù bạn tiêu thụ ít calo hơn nhưng việc đạp xe sẽ giúp xây dựng khối lượng cơ bắp của bạn, đặc biệt là các cơ ở phần dưới cơ thể.
Bởi vì đạp xe sẽ giúp cơ thể vận động hiệu quả và tác động rất lớn đến nhóm cơ tứ đầu (cơ gấp hông và cơ duỗi đầu gối) cùng với cơ gân kheo.
Cơ bắp săn chắc
Khi chạy bộ, cơ thể bạn phải chịu lực khá lớn, đặc biệt là mỗi lần chân chạy chạm đất khiến các cơ ở phần dưới cơ thể trở nên săn chắc hơn, trong đó có cơ bắp chân, cơ tứ đầu và gân kheo.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn khiến cơ thể tiêu hao một lượng lớn calo nên điều này cũng góp phần cải thiện khối lượng cơ bắp của bạn mỗi ngày.
3 Một số lưu ý khác
Dù quyết định chạy bộ hay đạp xe để cải thiện sức khỏe, bạn cũng nên chú ý những vấn đề sau:
Chi phí phát sinh
Nếu định chạy bộ, bạn nên mua những đôi giày tốt, vừa thoáng khí vừa có khả năng nâng đỡ chân khi chạy. Chú ý đến đế giày có khả năng chống trơn trượt, đồng thời giảm thiểu tình trạng mòn đế giày sau một thời gian sử dụng.
Trong trường hợp, nếu dự định đi xe đạp, bạn nên mua một chiếc xe đạp mới, phù hợp với mục đích sử dụng của mình như xe đạp đường phố, xe đạp thể thao, xe đạp leo núi hay xe đạp ba lô.
Ngoài ra, bạn có thể trang bị thêm một số phụ kiện đạp xe khác như mũ bảo hiểm, áo phản quang, đèn, bình nước,… để tạo điều kiện cho bạn đạp xe thoải mái hơn mà vẫn đảm bảo an toàn. yếu tố an toàn khi lái xe.
Xe đạp leo núi Giant Talon 5 MTB (2022) 27.5 inch Size S
Tình trạng sức khỏe hiện tại
Khi tập thể dục, bất kỳ môn thể thao nào như đạp xe hay chạy bộ, bạn cũng nên chú ý đến sức khỏe của mình.
Tránh gắng sức quá sức vì nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe hiện tại của bạn. Đặc biệt những người mắc bệnh mãn tính hoặc tình trạng sức khỏe nên trao đổi với bác sĩ (hoặc người có chuyên môn) để được hướng dẫn. Hướng dẫn thời gian và lộ trình tập luyện phù hợp để nâng cao sức khỏe cũng như không khiến bệnh tình nặng thêm một cách vô ý.
